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Vrixicássana

(Redirecionado de Adho Mukha Vrksasana)
 Nota: Não confundir com vricxássana.

Vrixicássana[1] (do sânscrito: वृश्चिक vrschika ou vrishchika, que significa escorpião;[2][3] e devanágari: वृश्क, IAST vṛśka. Transl.: vrishkasana ou vrischikasana), também chamado de postura do escorpião, é uma invertida sobre os braços e um muscular que surgiu como asana no ioga como exercício moderno, combinando o equilíbrio do antebraço e a curvatura das costas para trás;[4][5][6][7] a variante com as mãos ao invés de antebraços no chão, cotovelos dobrados, é chamada Ganda Bherundasana.[8] Light on Yoga trata as formas de equilíbrio do antebraço e da mão como variantes dessa pose. É uma parte do ciclo de cabeça em algumas tradições de ioga.[9][10]

Variante de pose de escorpião com uma perna dobrada

Uma pose semelhante, Pincha Mayurasana ou postura do pavão emplumado, é um equilíbrio do antebraço com o corpo levantado e as pernas retas, dando alguma semelhança com a cauda de um pavão. Sua pose preparatória é chamada de Ardha Pincha Mayurasana ou pose de golfinho.[11]

Etimologia e origens

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O nome desta pose é do sânscrito वृश्चिक vrschika, "escorpião", e आसन āsana, "postura" ou "assento".[9] Pincha (sânscrito: पिञ्छ, transl.: piñcha) significa "asa".[12]

A pose não é encontrada em textos medievais de hataioga, mas é descrita em manuais do século XX, como Light on Yoga.[13]

Descrição

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Estátua do século 20 de Ganesha em Pincha Mayurasana

Porque requer força, equilíbrio e flexibilidade, vrixicássana é descrito como uma postura avançada:[9][14] Light on Yoga de 1966 de B. K. S. Iyengar classifica-o como nível 32 de 60.[13] Na postura básica, o corpo está equilibrado como na postura de pino (shirsasana ou "parada de cabeça"), mas as pernas estão dobradas e as costas levemente arqueadas, e a cabeça é levantada do chão para que o corpo seja apoiado apenas pelos antebraços.[9][10][15] Uma variante mais avançada tem as costas ainda mais arqueadas para que os pés toquem o topo da cabeça.[9][16] Uma segunda variante avançada tem as pernas esticadas horizontalmente acima da cabeça e dos braços, lembrando a cauda do escorpião esticada em uma postura de ameaça para a frente sobre seu corpo.[17] A pose também pode ser executada em uma variante com os braços retos.[18][19] Seja apoiado nos antebraços (Pincha Mayurasana) ou com os braços em pino, o asana pode ser trabalhado com o uso de uma cadeira para apoiar os pés.[20]

Light on Yoga distingue Vrischikasana I (equilíbrio do antebraço, pés na cabeça, placas 536 e 537) e Vrischikasana II (pintura de mão, pés na cabeça, placa 538), descrevendo o segundo como um equilíbrio "extremamente difícil". A colocação dos pés sobre a cabeça indica uma tentativa de subjugar o ego com suas emoções "mortais" de escorpião.[13]

Em 2022, o professor de ioga indiano Yash Moradiya realizou vrixicássana por 29 minutos e 4 segundos, conforme medido pelo Guinness World Records em Dubai.[21]

Execução

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Sentado em vajrásana coloque os antebraços no chão com os cotovelos na mesma distância que os seus ombros. Olhe para as mãos e tire os joelhos do solo estendendo suas pernas. Eleve uma das pernas e através da transmissão do peso para os braços tire o outro pé do solo. É importante não dar impulso, você desenvolverá muito mais força e destreza se fizer sem impulso.

Dwahasta ou ardho mukha

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A variação dwahasta ou ardhô mukha vrishkásana ao invés do apoio dos antebraços se faz somente com o apoio das mãos. Esta variação se diferencia do mahá kakásana pela retroflexão da coluna e pelo ponto de partida. O mahá kakásana parte do kakásana comum.

Galeria

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  •  
    Ganda Bherundasana usa o equilíbrio da mão em vez do antebraço
  •  
    Ardha vrishkasana ou Pincha Mayurasana
  •  
    Pincha Mayurasana com pernas em posição de lótus

Ver também

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Referências

  1. ↑ Academia Brasileira de Letras (2009). "vrixicássana". Vocabulário Ortográfico da Língua Portuguesa.
  2. ↑ Léxico de Yôga Antigo Sânscrito-Português, Lucila Silva, Florianópolis-SC, Ed. Uni-Yôga, 2007, ISBN 978-85-85504-11-3
  3. ↑ Sanskrit English Dictionary, Sir Monier Williams, Oxford University ISBN 0-19-864308-X.
  4. ↑ «Vrschikasana». Yogapedia 
  5. ↑ Sherman, Diane. «mastering the scorpion pose - 6 easy steps to vrschikasana». Yogi Times 
  6. ↑ Tratado de Yôga, DeRose, Nobel, 2008, São Paulo, ISBN 85-213-1361-6
  7. ↑ Técnicas Corporais do Yôga Antigo, edição bilingue, Melina Flores, Editora Uni-Yôga, ISBN 85-85504-09-9
  8. ↑ Arch, Liz (4 de abril de 2018) [2016]. «Challenge Pose: Ganda Bherundasana (Formidable Face Pose)». Yoga Journal 
  9. ↑ a b c d e Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. London: Ebury. pp. 104-105, 162–163. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963 
  10. ↑ a b Anon; Budig, Kathryn (1 de outubro de 2012). «Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion in Forearm Balance». Yoga Journal 
  11. ↑ Iyengar 1979, pp. 285–287.
  12. ↑ पिञ्छ [ piñcha ]. Monier-Williams Sanskrit-English Dictionary.
  13. ↑ a b c Iyengar, B. K. S. (1991) [1966]. Light on Yoga. London: Thorsons. pp. 386–388. ISBN 978-0-00-714516-4. OCLC 51315708 
  14. ↑ Pryke, Louise M. (2016). Scorpion. [S.l.]: Reaktion Books. pp. 141–142. ISBN 978-1-78023-625-4 
  15. ↑ «Scorpion Pose | Vrschikasana». Vashistha Yoga 
  16. ↑ «Vrschikasana». iHanuman 
  17. ↑ Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. London: Ebury. pp. 104-105, 162–163. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963  Verifique o valor de |url-access=registration (ajuda)
  18. ↑ Gaia Staff (25 de setembro de 2013). «Beginner's Guide to Scorpion Pose». Gaia 
  19. ↑ Beisecker, Ling (2018). «11 Yoga Poses to Prepare for Scorpion Pose». Do You Yoga 
  20. ↑ Stennard, Rod (31 de julho de 2018). «Vrschikasana (Scorpion Pose) – Iyengar Yoga». Yoga Selection 
  21. ↑ «Longest time to hold the scorpion position». Guinness World Records. 22 de fevereiro de 2022 
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